抗炎防癌，刻不容缓 ▏慢性性炎症让癌细胞转移风险激增2.7倍

时间：2026-03-04 15:11|来源：未知|编辑：张锐|点击：次

炎症不是小毛病，是癌症 “加速器”

最近，中国科学院与 MIT 联合团队发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）的 2025 最新研究，再次给所有人敲响警钟：长期不控制的慢性炎症，会让癌细胞转移风险激增2.7倍！！
全球 15% 的癌症都和慢性炎症直接相关 —— 胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌… 很多癌症，都是 “慢慢发炎” 拖出来的！

一图看懂：炎症到底怎么 “催” 出癌症？

2025 这项顶尖研究，终于把 “炎症→癌变” 的逻辑说透了：
1. 唤醒休眠癌细胞：体内潜伏的癌细胞被炎症激活，疯狂分裂转移；
2. 破坏 DNA：炎症因子持续损伤正常细胞基因，直接诱发突变；
3. 建 “保护伞”：为癌细胞供能 + 抑制免疫查杀，形成 “免疫庇护所”。
简单说：慢性炎症就像体内的 “隐形火种”，慢慢烧出癌症风险！

自查：你是否处于 “慢性炎症状态”？

这些信号别忽视，是身体在报警：

✅ 长期疲劳、睡不醒、精力差；
✅ 反复口腔溃疡、咽炎、胃炎肠炎；

✅ 皮肤长痘、湿疹、瘙痒反复；

✅ 体重异常、腹部肥胖、血糖血脂不稳；
✅ 体检提示：CRP（C 反应蛋白）、IL-6、NLR 比值升高。

❌ 世卫组织点名：这些习惯正在 “喂大” 炎症！

1. 饮食：高盐、高糖、加工肉、油炸食品；
2. 生活：每周运动＜150 分钟、熬夜＜7 小时；
3. 行为：吸烟酗酒、作息混乱；
4. 心理：长期焦虑、压力山大（应激性炎症）。

「抗炎防癌 5 大实用方案 + 精准预防措施」

结合中西医结合护理、营养、心理、康复多专业经验，给大家最落地的建议，不仅 “抗炎” 更 “防炎”：

1. 饮食抗炎 + 预防：从 “吃对” 阻断炎症源头

✅ 多吃抗炎食材（每天换着来）：
l Omega-3 脂肪酸：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、奇亚籽；
l 抗氧化蔬果：西兰花、番茄、蓝莓、菠菜、紫甘蓝；
l 全谷物 + 优质蛋白：燕麦、藜麦、鸡胸肉、豆制品；
l 药食同源：生姜、大蒜、 turmeric（姜黄）、绿茶（每天 1-2 杯）。
❌ 严格控制 “促炎食物”：
l 高盐：每日盐摄入≤5 克，少吃咸菜、加工零食；
l 高糖：拒绝奶茶、蛋糕、甜饮料，少喝精制糖水；
l 反式脂肪：远离油炸食品、人造黄油、起酥面包。
✅ 预防小技巧：每餐蔬菜占比≥50%，每周吃 2-3 次深海鱼，用橄榄油、茶籽油替代动物油。

2. 生活抗炎 + 预防：养成 “零成本” 防炎习惯

l 运动预防：每周≥150 分钟中等强度运动（快走、太极、八段锦）运，久坐族每小时起身活动 5 分钟，避免 “静态炎症”；
l 睡眠预防：固定作息，每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离手机，减少熬夜诱发的炎症因子；
l 戒烟限酒：吸烟会直接刺激呼吸道、消化道黏膜引发慢性炎症，酒精每日摄入量男性≤25 克、女性≤15 克，最好不饮酒；
l 保暖防护：避免腰腹、关节长期受凉，减少慢性关节炎、肠胃炎的诱发风险。

3. 心理抗炎 + 预防：情绪稳定是 “防炎关键”

长期压力会升高皮质醇，诱发 “应激性炎症”！作为心理咨询师，我建议：
l 日常预防：每天花 10 分钟冥想、深呼吸，或通过听音乐、养花种草释放压力；
l 情绪疏导：遇到焦虑、抑郁时及时倾诉，避免情绪积压，必要时寻求专业心理支持；
l 心态调节：保持乐观心态，减少过度思虑，“笑一笑” 也是天然的抗炎方式。

4. 早筛早干预 + 预防：针对性阻断炎症恶化

l 高危人群预防筛查：

慢性胃炎 / 幽门螺杆菌阳性者：每年做 1 次胃镜，遵医嘱根除幽门螺杆菌；
慢性肝炎 / 脂肪肝者：每 6-12 个月查肝功能、肝脏 B 超，接种乙肝疫苗；
炎症性肠病者：每 1-2 年做肠镜，控制肠道炎症；
甲状腺炎者：定期查甲状腺功能 + 甲状腺超声。
炎症干预：出现急性炎症（如咽炎、扁桃体炎）及时治疗，避免拖延成慢性炎症；慢性炎症患者遵医嘱用药，不擅自停药或滥用抗生素。

5. 中西医结合护免疫 + 预防：从体质上 “杜绝” 炎症

中医 “治未病” 理念强调 “扶正祛邪”，预防慢性炎症可从 3 点入手：
l 脾胃调理：脾胃虚弱者易引发肠道慢性炎症，日常可适量食用山药、薏米、小米粥以健脾养胃，同时需避免生冷、辛辣食物刺激脾胃；
l 疏肝理气：压力较大、情绪不畅的人群，可饮用玫瑰花茶、陈皮茶来疏肝理气，从而减少肝郁引发的代谢性炎症；

l 扶正固本：体质虚弱者（如老年人、术后人群）可在中医师指导下，用黄芪、党参泡水饮用，或通过艾灸足三里、中脘穴等方式，增强机体免疫力，降低炎症侵袭的风险。

最后想说

多年的临床工作中，我们见过太多因忽视 “小炎症” 拖成大病的案例。2025 年最新研究再次证明：控制慢性炎症，不如从源头预防炎症！
慢性炎症的预防，从来不是 “大动干戈”，而是藏在每天的饮食、运动、情绪里。从今天起，跟着这些实用措施做，就能悄悄阻断炎症向癌症发展的路径，把健康主动权握在自己手里～

作者：吉林省肿瘤医院 任飞、 王莹洁 、张莹
作者简介:
l 任飞：女，48岁，本科，中共党员，副主任护师/国家二级心理咨询师/国际营养师/中华护理协会中医专科护士／中医全科理疗师／中医康复理疗师；现任吉林省肿瘤医院中西医结合护士长；兼职情况：吉林省肿瘤研究会肿瘤康复与慢病防治专业委员会副主任委员、中国抗癌协会肿瘤康复整合护理分会委员、吉林省中西医结合学会治未病专业委员会常务委员、吉林省护理学会急诊专业委员会常务委员、吉林省护理学会门诊专业委员会常务委员、吉林省妇幼保健协会儿童保健专业分会委员、吉林省心理协会卫生专业委员会委员、吉林省科普创作协会副秘书长及理事、吉林省公共关系协会秘书长、吉林省营养师协会理事、吉林省中医肿瘤质控专家组成员等；擅长：癌症中西医结合护理、癌症重症急症护理、心理护理、老年护理、安宁疗护、临终关怀、康复理疗、青少年健康等。国内最早开始应用于喉癌患者及家属的同步健康教育，并在当时取得了良好的临床效果。最前沿开始参与吉林省甲状腺癌临床路径的调研工作。发表国家级论文30余篇。发明专利多项。参与省级课题2项。科普作品20多篇。28年的临床工作，荣获长春市优秀护理管理工作者、吉林省科普创作协会优秀工作者、吉林省消除宫颈癌公益行动小组公益宣传大使、抗疫优秀志愿者等。

l 王莹洁：女，43岁，本科，民盟盟员，主管护师/国家级心理咨询师（高级）/国际CKTT贴扎师；现任吉林省肿瘤医院护理部副主任；兼职情况：中国抗癌协会肺癌整合护理专业委员会常务委员、长春市护理学会常务理事、吉林省护理学会会员；擅长领域：肿瘤内科护理、新药临床试验护理、重症急症护理、心理护理、老年护理、临终关怀等；学术成果：发表省级及国家级论文10余篇，拥有多项发明专利，参与省级课题1项，撰写科普作品10余篇；临床经验：从事临床工作18年，曾获中共吉林省委宣传部授予的“吉林好人•战疫先锋”称号、全省卫生健康系统安全生产先进个人、长春市优秀护理管理者等荣誉。

l 张莹：女，45岁，本科，群众，主管护师/吉林省肿瘤专科护士／国际CKTT贴扎师、临床工作20余年；兼职情况：中国抗癌协会肿瘤康复整合护理专业委员会委员／吉林省护理学会肿瘤护理专业委员会委员兼秘书/吉林省抗癌协会淋巴水肿诊疗与护理专业委员会委员；擅长：精通化疗药物配置与输注管理，熟练掌握 PICC等静脉通路维护技术；擅长肿瘤急危重症的快速识别与应急处理；肿瘤患者全周期关怀以及心血管患者护理等。发表论文10余篇，发明专利多项。

广而告之