【专委会之窗】顺应阳气生发，疏肝健脾，安度一整年

时间：2026-03-01 11:11|来源：吉林省科普创作协会|编辑：沙菲|点击：次

顺应阳气生发，疏肝健脾，安度一整年

春三月，谓之发陈。天地俱生，万物以荣。在中医理论里，春季对应肝木，主生发、疏泄，是阳气由藏转升、身体新陈代谢最为活跃的时节。春季养生，核心在于顺天时、养阳气、疏肝气、健脾胃，只要顺应自然规律，便能少生病、精神足、体质强。

一、春季养生先养阳，护好一身阳气

中医认为，阳气是生命之本。春季阳气初生，尚在稚嫩阶段，最需要呵护，切忌过早耗散、受凉。俗语说“春捂秋冻”，正是中医养阳的精髓。早春温差大，风寒未退，不要急于脱掉厚衣，尤其要护住头颈、腰背、腹部、双脚这四个阳气薄弱之处。
日常多晒太阳，尤其是晒后背，能温通经络、补阳气、驱寒湿。早睡早起，适度活动，让阳气自然升发，切忌久卧久坐，否则会“伤气”。

二、春应于肝，疏肝解郁是关键

春季在五脏对应肝，肝主疏泄、调畅情志。肝气不舒，人就容易烦躁、易怒、抑郁、失眠，还会出现头晕、胸闷、乳腺不适、经期不调等问题。
中医讲“肝喜条达而恶抑郁”，想要肝气顺，先要心情顺。
春季宜多出门踏青、散步、远眺，让身心舒展；少生气、少熬夜，因为熬夜最伤肝血。情绪不畅时，可按揉太冲穴，帮助疏肝理气，让身体气机通畅。

三、饮食调养：少酸增甘，健脾养胃

春季肝气偏旺，容易克制脾胃，导致胃口差、腹胀、疲乏。因此中医提出：春季省酸增甘，以养脾气。

- 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂过量），以免收敛肝气，不利于升发

- 多吃：甘温、清淡、健脾的食物，如山药、小米、红枣、南瓜、莲子、茯苓
- 宜食：春笋、荠菜、菠菜、韭菜等应季鲜蔬，可清内热、通肠道、助生发
同时要少吃生冷、油腻、甜腻过重之物，避免损伤脾胃阳气。多喝温水，少喝寒凉茶饮，让脾胃温和舒适。

四、起居作息：晚睡早起，不耗肝血

春季作息讲究夜卧早起，不必像冬天那样过早久卧，但也绝不等于熬夜。晚上23点前入睡，是养护肝血的最佳时间；清晨自然醒来，适度开窗通风，呼吸新鲜空气，有助于阳气升发，缓解“春困”。
春困不是睡不够，而是阳气升发不足、湿气困脾所致。越睡越困，越困越懒，反而会阻碍阳气。适当运动、多站多走，春困自然缓解。

五、运动宜缓：微汗即止，不伤正气

春季运动以舒缓、温和为主，如散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸等。
中医强调：运动以微微汗出为度，切忌大汗淋漓。汗为心之液，大汗会耗伤阳气与津液，反而让人更疲惫。
舒展筋骨，畅通气血，让肝气条达、脾胃运化，就是最好的春季养生运动。

六、春季防病：防风、防过敏、防肝火

春季多风，风为百病之长，易夹带寒邪、湿邪、花粉侵袭人体。

- 防风邪：早晚添衣，避免直吹冷风
- 防过敏：养肝健脾，提升正气，少去花粉密集处
- 防肝火：清淡饮食，不熬夜，少急躁，多喝温水

中医春季养生小结

- 春季养生，不在大补大治，而在一个“和”字：
- 顺应天时，让阳气慢慢生发；
- 调和情志，让肝气顺畅条达；
- 调和饮食，让脾胃强健安稳；
- 调和起居，让气血充盛平和。

春季早晚温差大，风邪常夹杂寒、湿等邪气侵袭人体，尤其是老年人、儿童及体质较弱者更需注意。早晨出门时，可适当增加衣物，选择防风保暖的外套，护住肩颈和背部，避免因受凉引发感冒、头痛等不适。到了中午气温升高时，也不宜骤减衣物，可根据自身感觉逐渐调整，保持身体微微发热而不燥热的状态。在室内，要避免长时间对着门窗缝隙或空调出风口直吹，夜间睡眠时应盖好被子，尤其注意腹部和脚部的保暖，以防风邪从腠理侵入，导致经络受阻、气血不畅，引发关节疼痛或旧疾复发。此外，大风天气尽量减少外出，若必须外出，可佩戴口罩、帽子，保护口鼻和头部，减少风邪对身体的直接刺激。

一年之计在于春，养好了春季这一段生机，便是为一整年的健康打下最坚实的根基。

作者简介

沙菲，女，毕业于吉林大学公共卫生学院，硕士研究生，中共党员，主任护师，正高三级，吉林省D类人才。现任长春医学高等专科学校第一附属医院院长，兼任长春中医药大学护理学院硕士生导师。
国家中医药管理局重点专科协作组组长。
兼职情况：世界中医药联合会护理分会常务理事、世界中医药联合会生殖医学专业委员会常务理事、吉林省中医药科普委员会副主任委员、吉林省医疗保障协会常务理事、吉林省护理学会常务理事、吉林省中医药学会理事会常务理事、吉林省中医药学会中医管理专业委员会常务委员、吉林省护理学会中医护理分会副主任委员、吉林省中西医结合学会护理专业委员会副主任委员、吉林省护理学会糖尿病专业委员会副主任委员、长春市护理学会副理事长、长春市护理学会中医护理分会主任委员、长春市护理质控中心副主任委员等；
作为吉林省内中医护理界知名专家，曾连续多年参加国家等级医院评审及吉林省中医管理局质量管理年评价工作，兼任吉林省中医药管理局国家级评审专家、吉林省人社厅高级职称评审专家等。
具有丰富的中西医护理学教学管理及医院管理经验，教科研成果丰富，参与编写教材2部，医院中医护理专业培训教材15册左右；发表国家级核心期刊论文多篇；主持并参与省部级课题并取得成果6项，多次荣获省、市级科技进步奖，其中一项作为项目负责人，获得吉林省科技进步三等奖。33年的临床工作，数次荣获国家级省级荣誉称号，如国家级优质护理服务先进个人；省级医德标兵；省级优秀先进个人；连续多年获得省市优秀护理管理工作者。

广而告之